Rahatlama Egzersizi 1

RAHATLAMA EGZERSİZİ:1

* Yumruklarınızı sıkın. Sıkın. Durun..... Ve şimdi biraz gevşeyin. Rahatlayın.

* Kollarınızı sert bir şekilde yatağa veya sandalyeye bastırın.Durun...ve gevşeyin..

* El bileklerinizle omuzlarınıza dokunmaya çalışın.... Gerginliği hissedin. Durun ve şimdi gevşeyin....

* Omuzlarınızı olabildiğince yukarı kaldırın ve derin nefes alın.... Şimdi gevşeyin...

* Boyun ve kafanızı yatağa veya sandalyenin arkasına doğru bastırın. Gerginlik yaratın ...ve şimdi gevşeyin...

* Yüzünüzü sabitleyin.Dudaklarınızı gerin.Çenenizi sıkın, göz kapaklarınızı kapatın sonra derin bir nefes çekip... yavaşça bırakın.... ve şimdi gevşeyin...

RAHATLAMA EGZERSİZİ: 2 (NEFES EGZERSİZİ)

* Sandalyeye dik bir şekilde oturun.

* Şimdi derin nefes almaya başlayın(Bu nefes alma işlemini 8 adımda yapın, yada şöyle de düşünebilirsiniz:İçinizden 8 basamaklı bir merdivenin basamaklarını sırayla teker teker çıktığınızı düşünün ve sayın 1..2..3..4..5..6..7..

* Şimdi 8 adımda aldığınız bu nefesi 4 adımda verin (yine aynı şekilde düşünün 1..2..3..4 )

* Bu işlemi(2. ve 3. adımı ) bir kere daha gerçekleştirin.

* Son bölümde derin bir nefes alın ve yavaş yavaş bırakın. Sonra bir kez daha nefes alıp hızlı bir şekilde verin.

ALINTIDIR ...